super serie

[...] nie jadłam, ale kolacją trochę nadrobiłam. **Dziś z kolei obudziłam się już z bólem głowy, ze wstrętem do jedzenia, a po szkole od razu ucięłam sobie dłuższą drzemkę - i znów przypływ energii, czacha nie boli, ale zobaczymy co będzie jutro + apetyt wraca /-)_ Poza tym wszystko super 8-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-30 18:51:01

Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]

[...] 6x50 6x60 6x65 - Wyciskanie ławka skos dodatni, wąsko 6x50 6x55 6x60 - Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35 6x40 - uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9 Komentarz Trening super, klatę już czuję mega mocno. Treningi ze StanoFusion to przyjemność. 6x90 poszło z naprawdę minimalną pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za [...]

Andrzej.....czy serie rozgrzewkowe liczysz ,bo jakos mało serii ogólnie ,wiem ze na Ciebie to działa super ,bo śledze Twój dziennik od dawna(pod innym nickiem też) tego rodzaju trening tez mi odpowiada ,ale po 2 seriach czułbym niedosyt,tak mi sie wydaje i nie uzyskałbym tej przyjemnej pompy co daje radoche ,pomijajac fakt co znawcy o pompie piszę [...]

Ja bym brał gotowca na twoim miejscu ale jak chcesz to twój plan poprawiłbym tak: MC 4s Przysiad przedni 3s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Francuz 3s Po jednym złożonym ćwiczeniu na partię wystarczy. Nie izoluj konkretnych mięśni w ćwiczeniach wielostawowych bo to prosta droga do [...]

[...] w damskiej szatni. Trening zacząłem od brzuch jak zwykle, później klata tylko że czekałem aż wszystko się zwolni z 10min i dopiero rozpocząłem trening. Krzyżowanie poszła super, pompa i zrobiłem kilka powtórzeń więcej w ostatniej serii, po tym wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- dodałem ciężar na wszystkich seriach i poszło ładnie-a wczoraj [...]

[...] brzuchem, po tym krzyżowanie linek na bramie, dodałem troszkę ciężaru bo od kilku tygodni nic nie zwiększałem. Zamiast wyciskanie sztangi na skosie, dałem ławkę poziomą i super poszło! Naprawdę nie myślałem że po takiej przerwie wycisnę 1x130kg. Wyciskanie hantli dzisiaj też na plus, jak zwykle nie miałem siły na drugą połowę treningu, serie [...]

[...] ładnie technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość [...]

[...] 15x60kg 25x55kg Odczucia: Dzisiejszej nocy 5h snu, wstałem zjadłem śniadanko i kima na 1h. O 10 zacząłem trening, bark co raz mniej mi dokucza tak jak nadgarstek , jest super, ale trening wykonany na spokojnie, bez spiny. Najfajniej czułem krzyżowanie linek w 3 serii, mega pompa i walka o każde powtórzenie. Wyciskanie robiłem naprawdę [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 20x15kg 15x17kg 12x21kg + Unoszenie na boki hantli siedząc 12x4kg 12x4kg 12x4kg Odczucia: Tyły barków przytyrane na maxa, ciężkie serie, ale pompowało super- nawet przy takich niski węglach. Wyciskanie na barki progresuje co tydzień o 2kg i zachowuje taką samą ilość powtórzeń, czyli siła powoli wraca. Podciąganie hantli do [...]

[...] tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I zaj**isty! Nagrałem 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 ruchów i upadek mięśniowy. Wypychanie na suwnicy poszło super, jak reszta ćwiczeń. Dzisiaj bardzo intensywnie ćwiczyłem, aż kilka razy chciało mi się wymiotować. Interwały pod górę-max nachylenie i też 12min +8min cardio. [...]

zupa mocy musi byc! ciesze sie, ze zmieia sie podejscie ludzi i coraz wiecej osob podchodzi do diety madrze, a nie kura i ryz. Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane. Wtorek DT 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady [...]

plan super Z tym bicem i tricem myslalem podobnie jeszcze rok temu, zaufaj mi cwiczenia zlozone jak zrobisz na max to rece tez urosna. Choc rzeczywiscie mozesz dodac lapki raz na 1-2 tygodnie by je polechtac troszke sam tak czasem robie bo lubie, choc wiem ze to niepotrzebne. i jeszcze taka uwaga - jedziesz zakres powtorzen 8-10 wszedzie i dobrze, [...]

[...] linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem) 3 drop sety 1) 8+10+12 powtórzeń, 2) 10+12+14 powtórzeń 3) 10+10 powtórzeń. Pierwsze dwa drop sety są dynamiczne, a ostatni z super wolno wykonywanymi powtórzeniami. Martwe ciągi jak jeszcze je mogłem robić leciały w ostatnich seriach nawet po 30 powtórzeń czasem. Po czymś taki całe ciało było tak [...]

[...] ale głupio mi prosić kogoś, żeby nagrywał mnie przez 20 powtórzeń z milionem rat- w tym czasie z 2 serie by człowiekowi przepadły %-) a telefonu nie mam gdzie ustawić 4- super poczułam, nogi bardzo się trzęsły, z przerwami ale doszłam 5- ok ciężko Aero- nawet ok Ogólnie- z bólem klaty, tyłka i dwugłowych letko nie było. Ale przeżyłam ;-) [...]

[...] schodzenie, uda mi dygoczą bardzo. 1b- ciężko, niektóre serie z chwilowym odpoczynkiem 1c- ciężko, ratami. Już nie zwiekszam 2a- zapomniałam dziś rękawiczek i o dziwo super mi się sztangę trzymało. Teraz ręce bolą, ale nie ma to większego znaczenia ;-) 5,5 bo powoli opuściłam ale już nie podniosłam 2b- w tym ćwiczeniu za każdym razem widzę [...]

[...] na rzeźbe powinien opierać sie na ćwiczeniach izolowanych ( w szczególności) no niewiem skąd takie nowiny wytrzasnąłeś Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z [...]

Dziś wpadł trening nóg, super trening dołożone sporo ciężaru przy takich samych zakresach powtórzeń. Mega jestem zadowolony z tego jak poszło. 1. Uginanie nog jednonoz lezac 33,75x9 ; 20x15 +RP x4 2. Prostowanie nog 42,5x20 ; 52,5x15 ; 37,5x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 140x15 ; 150x15 5. smith [...]

[...] o kolano siedząc 20x8 ; 14x12 ; 14x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15x8 ; 10x10 +RP x3 + Brzuch 4 serie Oddzielnie sesja Cardio 20 min. Wszystko super, tym razem znowu up z cieżarami, tyle, że na takim nagrzaniu wjechałem w ten trening, że pomyliłem ćwiczenia i zamiast Sldl zrobiłem Rdl, ciężary też poszły odwrotnie w [...]

25.11 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 42,5x9 ; 25x13 +RP x4 2. Prostowanie nog 66,25x15 ; 76,25x12 ; 56,25x15 +RP x5 3. Przywodzenie 70x11 ; 70x9 ; 57x13 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 215x14 ; 215x12 5. smith squat 115x8 ; 92,5x12 6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 57x10 ; 55x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Nie no [...]